新神戸でパーソナルジムをお探しの方はお任せください！ダイエットのコツ⑦ | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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PersonalTrainingGym Rapport

パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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理学療法士が行う「コンディショニング」、神戸では数少ない本格的なマシンを使った「ピラティス」もパーソナルトレーニングジムラポールでは受けて頂けます！

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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兵庫県神戸市でダイエットを検討中の方お任せください！

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今回はダイエットで個人的に大事だと思っている事をお伝えしようと思います！

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⑦有酸素運動を適度に取り入れる

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皆んながジムに通い筋トレや様々な運動をする事が筋肉量を増やしてダイエットを行う上で効果的だと思います‥しかし現実なかなか難しい場合もあります。

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週に1回ジムで運動を習慣的に行うだけでも個人的ないはすごい！と思います。

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なぜならば日本のジムで運動する人の継続率のデータが以下になります。

ジム利用開始から3ヶ月→37%

ジム利用開始から6ヶ月→14%

ジム利用開始から12ヶ月→4%

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100人スポーツジムに入会したら1年後には4人しか残っていない驚愕のデータです‥ Rapportに来てくださるお客様本当にありがとうございます！！！

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週1回でも1年間継続して運動する事が難しい事が分かりますね。

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ジムになかなか通う事が難しい！

けど痩せたい！！

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そんな方がまず身体を動かす事として初めて欲しい事が「有酸素」です！

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そもそも運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」に分けられます。

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代表的な有酸素運動は‥

ウォーキング

ジョギング

サイクリング

水泳

エアロビ

縄跳び

トランポリン

etc‥

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代表的な無酸素運動は‥

筋トレ

ダッシュ

ボクシング

柔道

レスリング

やり投げ

走り高跳び

etc‥

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有酸素運動は簡単に‥

低〜中強度の運動で酸素を使ってエネルギーを作り出し、エネルギー源として体脂肪が使われる

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無酸素運動は簡単に‥

高強度の運動で、酸素はあまり使わず短時間で大量のエネルギーを必要として、エネルギー源として筋肉に溜め込まれたグリコーゲン（糖質）が使われる

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よく運動をしていないお客様に説明する例えとして「焚き火」の話しをします。

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最近キャンプが流行っていますが「焚き火」を皆さん想像していただいて‥

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焚き火に必要な「薪＝筋肉」

焚き火の「炎＝代謝」だと思ってください。

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筋肉量が少ない人は薪の太さが細い状態。

筋肉量が多い人は薪の太ささが太い状態。

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細い薪（小枝）を燃やした時と太い立派な薪を燃やした時の炎の状態はどうなるでしょうか？

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細い薪→炎小さい&すぐ消える＝代謝が低い

太い薪→炎大きい&長く燃える＝代謝が高い

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当然ですが代謝が高い方が消費カロリーは高くなります！

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代謝の量を上げる事はダイエットだけではなく健康な身体作りをする上では必須になりますが！！運動習慣がない人がいきなり筋トレしましょうとなるのは少しハードルが高いですよね。

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なので僕がオススメする運動の１つは「ウォーキング」です！

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ウォーキングをオススメする理由は

・手軽にできる

・お金がかからない

・脂肪の燃焼につながる

・体力が向上する

・下半身の筋肉をよく使う

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などなどウォーキングにも様々な効果があります！

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筋トレを始めるにも「体力」が必要です。

ウォーキングは有酸素運動なので「心肺機能」の向上につながります！

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筋トレを始める前の準備段階としてウォーキングぜひ取り入れてみてください！

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すでに筋トレをしている方も脂肪の燃焼&体脂肪の減少に有酸素運動は欠かせません！

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有酸素運動は、最初の約20分間は食事から摂取した糖質がエネルギーとして使われます。

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それを越えると体内の中性脂肪が主として使われるようになります。

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有酸素運動の開始から約20分が経過すると身体がエネルギーを必要とする状態になります。その状態になると中性脂肪の「分解」と「消費」が活発になり脂肪の燃焼につながります。

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消費されない取り過ぎた糖質&脂質は中性脂肪として身体に貯蓄されます。

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お腹はもちろん二の腕やお尻など気になりますよね。

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この1度貯蓄された中性脂肪はやっかいで「分解」しないといけません。

分解するためには、「身体がエネルギーを必要とする状態」に持っていくことが必要です。

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先ほど書いた通り有酸素運動であれば約20分から中性脂肪を分解してエネルギーに変換しようとするのでウォーキングなどの有酸素運動を頑張って始める方は最低でも20分〜30分は継続しましょう！

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オススメは朝一の空腹状態での30分有酸素運動です。

朝一は身体の中の糖質は低い状態です。

この状態で有酸素運動をすることにより早くから自分の身体に貯蓄してある脂肪をエネルギーに変換して燃焼する効果が生まれます。

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朝起きる→水分補給&タンパク質を軽く摂取（プロテインなど）→ウォーキング（有酸素）→朝ご飯（炭水化物&タンパク質）

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上記のようなサイクルで有酸素を適度に取り入れて脂肪の燃焼を皆さん目指してみてください！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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