神戸でパーソナルジムをお探しの方はお任せください！ダイエットのコツ⑥ | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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理学療法士が行う「コンディショニング」、神戸では数少ない本格的なマシンを使った「ピラティス」もパーソナルトレーニングジムラポールでは受けて頂けます！

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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兵庫県神戸市でダイエットを検討中の方お任せください！

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今回はダイエットで個人的に大事だと思っている事をお伝えしようと思います！

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⑥休息（睡眠）をしっかり取る

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健康な身体作りを目指すために必要な事は大きく分けると主に3つです！

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「運動」「食事」「休養」

この3つのバランスが健康な身体作りには欠かせません！

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ダイエットをしている人は特に「運動」と「食事」は当然気にする方が多いと思いますが、「休養」を気にする方はあまりいません。

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厚生労働省では「休養」は疲労やストレス（精神的・肉体的）と関連があると言っています。

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休養＝「休む」「養う」この２つの側面があります。

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「休む」＝睡眠やリラックスする時間など

仕事や家事などの日々の活動及び生活の心身の「疲れ」を回復して元の活力ある状態に戻す。

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「養う」＝趣味や家族との時間など

明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めて元の活力ある状態に戻す。

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日々の疲れを癒して活力ある健康的な身体を心身共に目指すなら「休養」する「時間」を確保する事が大事です。

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日々の生活の中でなかなか時間を確保するのは難しいかもしれませんが、いつもより15分、30分早くベットに入るために努力するところから始めても良いかもしれません！

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アメリカのコロンビア大学が2005年に発表した報告によると、睡眠時間が短いグループと7時間睡眠をとっているグループの肥満になる確率を調べた実験によると眠時間が短いグループの方が肥満になる確率が60%以上高くなることがわかっています。

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また、睡眠時間が短いグループの方がポテトチップスやケーキなど炭水化物を多く含むものを食べたがる傾向があるとも言われています。

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睡眠時間の低下→糖質の摂取欲が向上→体脂肪の増加

考えただけでも恐ろしい嫌なサイクルが完成してしまいます。

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個人的には、休養＝長い時間の睡眠ではないと思います。

睡眠時間が短くてもその人にとって質の良い睡眠であれば肉体的にも精神的にも良い睡眠と言えると思います。

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睡眠の質を下げてしまう原因は山ほどあると思いますが主な3つをご紹介します！

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「寝室の環境が整っていない」

寝室の環境が整っていないと質の良い睡眠をする事は難しいです。

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寝室が寒かったり、暑かったり、ジメジメしていたり、季節に合わせて冷暖房や加湿器、除湿機などを設置して快適な寝室環境を整えてみてください！

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自分の好きな匂いのお香やアロマやスプレーなども効果的だと思います！

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「生活習慣の乱れ」

なかなか難しい事ですが仕事や家事や子育ての影響で生活習慣（リズム）が乱れる事で体内時計が乱れてしまう事があります。

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体内時計のリズムが乱れると睡眠のリズムも乱れて、自然な寝つきができなくなってしまいます。

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僕もこのブログを書きながら自分自身も難しいなと思いながら書いてますが、できる範囲で改善する事が大事です。

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「起床時間と就寝時間を決める」

これをまず心がけてみてください！

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24時には寝たいから23時30分にはベッドに入る努力をする。

23時にはスマホやTVを見ることを控える。

夜飯を食べた後すぐに寝ないように1〜2時間前には済ませておく。

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「ストレスを抱えている」

ストレスが無い！と言う人の方が少ないと個人的には思いますが、ストレスを溜めない事ももちろん大事ですがまずはストレスを発散できることを見つける事が大事だとも思います！

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僕は「ゴルフ」「旅行」「自然に触れる」「美味しいものを食べる」です！

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好きな事をして日々のストレスを発散する事で睡眠の質の向上につながります！

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ベッドの中や寝る前に色々考える事は絶対NGです！

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なかなか急には変える事は難しいので出来ることからチャレンジしてみてください！

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「休養」「睡眠」は健康な身体を作るためには絶対必須です！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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