神戸でパーソナルジムをお探しの方はお任せください！ダイエットのコツ④ | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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兵庫県神戸市でダイエットを検討中の方お任せください！

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今回はダイエットで個人的に大事だと思っている事をお伝えしようと思います！

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④食物繊維を摂取する

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ダイエットや筋肉をつけるのにはタンパク質が大事という事は運動をしていない人もご存知の方は多いと思います！

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「食物繊維」はタンパク質と同じく健康な身体作り、ダイエットに欠かせない栄養素です！

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食物繊維という栄養素は皆さん聞き覚えはあると思いますが、身体にどのような効果があるのかを知っている人は少ないかもしれません！

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食物繊維とは

人間の消化酵素で消化することのできない物質で水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維とに大別されます。

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炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの身体作りには欠かせない栄養素を5大栄養素と呼びます。

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「食物繊維」は整腸作用など身体の中で欠かせない働きをするので、5大栄養素に次ぐ「第6の栄養素」とも言われています。

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食物繊維の身体に与える主な効果として「整腸作用」「血糖値を抑える」「血中コレステロール濃度を抑える」この3つがあります！

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「整腸作用」

炭水化物・脂質・タンパク質の3大栄養素は身体の中に取り込まれると、消化管の中で消化酵素によって分解・消化された後に小腸から体内に吸収されていきます。

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食物繊維の特徴は3大栄養素とは違い、消化・吸収されずに小腸を通って大腸まで到達します。

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食物繊維＝便秘解消のイメージがあると思います！

食物繊維は大腸を刺激して腸の動きを活発化にして排便を促す働きがあります。

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食べ物に含まれる食物繊維が大腸に住んでいる腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やす事により人間の腸内環境を整えて正常な状態に保ってくれます。

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腸内環境が好ましい状態になれば、排便が促進されて便秘改善にも繋がります！

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「血糖値を抑える」

食物繊維を摂取すると糖の吸収速度を緩やかにしてくれます。血糖値の上昇速度を抑え、食後の高血糖を防ぐことができると言われています！

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「ベジタブルファースト」という言葉を聞いた事ありますか？

簡単に言えば野菜から食べましょう！というダイエット方法です！

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ダイエットの効果だけではなく野菜・キノコ類・海藻類を最初に食べる事によって食物繊維を摂取して血糖値の急上昇を抑える効果があります！

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血糖値の急上昇は結果的に脂肪の溜め込みに繋がります。

ダイエットにはこの食べる順番が最適です！

野菜→タンパク質→炭水化物

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「血中コレステロール濃度を抑える」

食物繊維は食べ物の中に含まれるコレステロールの吸収を妨げる作用があります。コレステロールを体外へ便と一緒に排出してくれる働きもあるので血中コレステロール濃度を下げると言われています。

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腸内環境が整っているとダイエットだけではなく健康な身体作りに繋がります！

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次回のブログでは食物繊維の種類について書きたいと思います！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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