神戸でパーソナルジムをお探しの方はお任せください！ダイエットのコツ③ | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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理学療法士が行う「コンディショニング」、神戸では数少ない本格的なマシンを使った「ピラティス」もパーソナルトレーニングジムラポールでは受けて頂けます！

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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兵庫県神戸市でダイエットを検討中の方お任せください！

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今回はダイエットで個人的に大事だと思っている事をお伝えしようと思います！

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③タンパク質の量を把握する

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タンパク質がダイエットには大事！という事は前回のブログでも書かせていただきました！

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タンパク質が身体作りをする上で大事な事が分かったら、次はどの食事にタンパク質がどのくらい含まれているのかを把握する事が大事になります！

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何気なく食べている家での食事や外食、コンビニの商品にどのくらいタンパク質が含まれているか気にした事がありますか？

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前回記載しましたが、運動をあまりしてない人は男性で60g〜65g、女性50gのタンパク質摂取を目指した方が良いです！

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日本人の食事摂取基準（2020年版）

18歳〜29歳・男性：65g 女性：50g

30歳〜49歳・男性：65g 女性：50g

50歳〜64歳・男性：65g 女性：50g

65歳〜74歳・男性：60g 女性：50g

75歳以上・男性：60g 女性：50g

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1回の食事で60gのタンパク質を摂取してとしても吸収できるタンパク質の量が決まっているので、1回の食事で15g〜30gくらいのタンパク質を摂取すると良いと思います！

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タンパク質を目標の量を効率良く摂取するためには、食品にどのくらいのタンパク質が含まれるかを把握する事が大事です！

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タンパク質と言えば！これ！という食品にどのくらいタンパク質が含まれているかを見ていきましょう！

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「牛肉」

モモ　：100gあたり→約21g

肩　　：100gあたり→約20g

ランプ：100gあたり→約19g

ヒレ　：100gあたり→約19g

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「鶏肉」

ささみ：100gあたり→約24g

ムネ肉：100gあたり→約23g（皮なし）

もも肉：100gあたり→約20g（皮なし）

レバー：100gあたり→約19g

砂肝　：100gあたり→約18g

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「豚肉」

ヒレ　：100gあたり→約22g

ロース：100gあたり→約21g

モモ　：100gあたり→約20g

バラ　：100gあたり→約19g

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「卵」

全卵　：50gあたり→約6g（Mサイズ1個）

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「魚」

マグロ：100gあたり→約26g

サケ　：80gあたり→約22g（一切れ）

ブリ　：80gあたり→約21g（一切れ）

アジ　：80gあたり→約20g（一切れ）

ヒラメ：80gあたり→約20g（一切れ）

サバ　：60gあたり→約16g（一切れ）

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普段コンビニや外食が多い人は商品の裏面に栄養成分表示表が貼られていますのでタンパク質やその他の栄養素を確認するクセを持つ事が健康な身体作りをする上で欠かせません！

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自分や家族が口にする商品のカロリーや栄養素を是非把握してみてください！

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1日のタンパク質を運動していない人でも男性で約60g摂取を目指した方が良いのですが上記の食品のタンパク質の量をみていかがでしょうか？

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足りてる！という人は少ないのではないでしょうか！

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どの食品にどのくらいタンパク質が含まれているのかを確認。

今日はタンパク質足りてないなと感じたらプロテインなどの補助食品で補うのも良いでしょう！

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1食15g〜30gを目指してまずは意識してタンパク質を摂っていきましょう！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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