神戸でパーソナルジムをお探しの方はお任せください！ダイエットのコツ① | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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PersonalTrainingGym Rapport

パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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理学療法士が行う「コンディショニング」、神戸では数少ない本格的なマシンを使った「ピラティス」もパーソナルトレーニングジムラポールでは受けて頂けます！

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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兵庫県神戸市でダイエットを検討中の方お任せください！

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今回はダイエットで個人的に大事だと思っている事をお伝えしようと思います！

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①摂取カロリーの目安を知る

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皆さん1日にご自身がどのくらいカロリーを摂取しているかご存知ですか？

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ダイエットでまず大事なのは摂取カロリーの目安を知る事です！

ご自身の活動量に応じて摂取カロリーや消費カロリーは異なります。

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「カロリーとは」

摂取カロリーと消費カロリーの2つあります。

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摂取カロリー＝食事から得るカロリー

消費カロリー＝身体機能の維持や運動などによって消費するカロリー

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自分が1日どのくらいの摂取カロリーを食べ物から補給すれば良いのでしょうか。

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』から、成人男性＆成人女性の1日あたりの摂取カロリー目安量を参考にしてみましょう！

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身体活動レベルとしてⅠⅡⅢとカテゴリー分けされています。

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「レベルI」

基本的に外出せず、1日のほとんどを家の中で座って過ごす。移動する時は基本的に車を使う。

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「レベルII」

デスクワークが中心だが、職場内での移動や立ち上がっての作業なども行う。通勤や買い物の際は電車や徒歩で移動する。

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「レベルIII」

身体を動かす仕事に就いていたり、外での活動量が多い仕事をしていたり、スポーツなどの活発な運動習慣があったりする。

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基本的に在宅ワークなどのお仕事の方はレベルⅠ

通勤などで電車もしくは徒歩、週に1〜3回運動する習慣がある人はレベルⅡ

週に3回以上ジムやスポーツなどの運動をする習慣があり、営業職や外での活動量の多い仕事をしている方はレベルIII

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個人的には当ジム（Rapport）に来館頂くお客様のほとんどは、レベルI〜レベルIIの活動量が多いと思います！

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この活動レベルを参考に、ご自身がどのくらい1日にエネルギー（カロリー）が必要かを把握してみましょう！

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推定エネルギー必要量（kcal/日)

性別男性女性身体活動レベルⅠⅡⅢ

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18～29歳

「男性」

レベルⅠ：2,300kcal　レベルⅡ：2,650kcal　レベルⅢ：3,050kcal

「女性」

レベルⅠ：1,700kcal　レベルⅡ：2,000kcal　レベルⅢ：2,300kcal

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30～49歳

「男性」

レベルⅠ：2,300kcal　レベルⅡ：2,700kcal　レベルⅢ：3,050kcal

「女性」

レベルⅠ：1,750kcal　レベルⅡ：2,050kcal　レベルⅢ：2,350kcal

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50～64歳

「男性」

レベルⅠ：2,200kcal　レベルⅡ：2,600kcal　レベルⅢ：2,950kcal 「女性」

レベルⅠ：1,650kcal　レベルⅡ：1,950kcal　レベルⅢ：2,250kcal 

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65～74歳

「男性」

レベルⅠ：2,050kcal　レベルⅡ：2,400kcal　レベルⅢ：2,750kcal 「女性」

レベルⅠ：1,500kcal　レベルⅡ：1,850kcal　レベルⅢ：2,100kcal

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上記の表からも分かるように、性別、活動量、年齢によって1日の摂取カロリー（必要なエネルギー量）は変わります。

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20代男性、活動レベル レベルⅠの方が、1日の摂取カロリー3,000kcalとしましょう。

通常であれば1日の必要摂取カロリーは2,300kcalなので3,000kcal摂取していると700kcalオーバーしてしまっています。

700kcalというと大体1食分のカロリーです。

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消費カロリーを超えて余分に7,200kcal多く摂取すると体重が1kg増加すると言われています。

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この20代男性は1日の必要摂取カロリーから700kcalカロリーを余分に摂取している事になるので、約10日〜11日で体重が1kg増加してしまう恐れがあります。

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外食が続いた日やお正月やGWなどの大型連休で食べる量がいつもより多くなってしまい体重が増える原因はこのような理由です。

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食べたらダメ！なことはありません！

出来るだけ美味しい物を食べて健康にストレス少なくダイエットしたいですよね！

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まず健康的にダイエットをする第一歩として「摂取カロリーの見直し」が大事です！

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ご自身の活動量を考慮して摂取カロリーの目安を把握した後は、ご自身が1日どのくらいのカロリーを摂取しているかを見直してみましょう！

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もしご不明な点があれば是非ご相談ください！

健康的に楽しくダイエットしましょう！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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