タンパク質と鉄分豊富な馬肉！ | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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理学療法士が行う「コンディショニング」、神戸では数少ない本格的なマシンを使った「ピラティス」もパーソナルトレーニングジム　ラポールでは受けて頂けます！

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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先日友達と馬肉を食べにいきました！

「けとばし屋チャンピオン」と言うお店でリーズナブルに馬肉が食べれてオススメです！

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馬肉は低カロリー高タンパクなのでダイエット中の方や筋肉を付けたい方はオススメです！

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馬肉には「鉄分」が多く含まれます。

鉄分を摂取すると身体にどのような作用があるのかご紹介したいと思います！

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鉄は「ほうれん草」や「レバー」「牛肉」などにも多く含まれます！

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1日の鉄分の摂取推奨量の目安は下記になります。

男性：7.5mg

女性： 6.5mg（月経なし）10.5mg（月経あり）

※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より

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鉄は赤血球の材料になり、全身に酸素を運ぶ役割を担うミネラルと言われています。

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この鉄分が不足することで貧血を発症します。女性などは特に気にして摂取したいです。

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身体の中には3～4gの鉄が存在し、このうちの70～75％は機能鉄と呼ばれ、赤血球中のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンというタンパク質の構成成分となっています。体内に取り込まれた酸素を全身に運ぶ大切な働きがあります。

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残りの25～30%は貯蔵鉄として肝臓、脾臓、骨髄などに蓄えられ機能鉄が不足した際に使われます。

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鉄には動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。非ヘム鉄の体内への吸収率は2〜5％ほどといわれていますが、ヘム鉄はタンパク質に包まれていて吸収しやすいかたちになっているため、吸収率は10〜20％とされています。

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低脂質、低カロリー、高タンパク、の動物性のタンパク質から「鉄」も積極的に摂取したいです！

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馬肉には100gあたり約4.3gの鉄が含まれますので、鉄分が不足して貧血気味な方などは馬肉をオススメします！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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