タンパク質が多い魚 | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください！

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皆さん普段お魚食べますか？？

僕はどちらかと言うと肉が好きですが、魚も良質なタンパク質と脂質を兼ね備えているのでダイエット中の方だけでなく皆さん摂取したです！

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ちなみに、農林水産省「食料需給表」によれば、日本人の食用魚介類の1人1年間あたりの消費量は2001年の40.2kgをピークに、減少傾向にあるようです。

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魚の中でもタンパク質が多い魚はどの魚でしょうか？

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鰤（ブリ）

タンパク質：およそ21g（約100g あたり）

カロリー数はおよそ257kcalと少し高めですがお刺身であれば問題なしです！

調理方法を気を付けることで脂質の量を調整しましょう！

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ツナ缶

タンパク質：およそ12.5g（1缶あたり）

油漬けではなく、水煮を選ぶことでカロリーコントロールがしやすくなります。

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アンチョビ（オリーブオイル漬け缶詰）

タンパク質：およそ27.6g（1缶：内容量48g あたり）

一般的なアンチョビ1缶あたり（オリーブオイル漬け缶詰）は、エネルギーおよそ207kcal、脂質およそ10.1g、炭水化物およそ0.3g、食塩相当量およそ12.9gとタンパク質が多い事と炭水化物が少ないため、糖質制限中の方は良いかもしれません！塩分が多いので取りすぎ注意です！

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銀鮭（ギンザケ）

タンパク質：およそ20g（約100g あたり）

低カロリーで、オメガ3脂肪酸を多く含んだ魚なので大変オススメです！

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鯛（タイ）

タンパク質：およそ20.51g（約100g あたり）

鮭と同じくらいのタンパク質量があるので積極的に食べたい魚です！

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鮪（マグロ）

タンパク質：およそ20g（約100g あたり）

まぐろの脂質にはDHA、EPAといった必須脂肪酸が含まれている他、ビタミンA、D、E、B群などビタミンも豊富、ミネラルもカリウムやカルシウム、マグネシウム、リン、鉄などを含みます！

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鯵（アジ）

タンパク質：およそ23g（約100g あたり）

ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、カリウム、青魚に多く含まれるDHA、EPAなどの良質な油が豊富に含まれます！

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鰹（カツオ）

タンパク質：およそ25g（約100g あたり）

DHA、EPAといった必須脂肪酸、ビタミンB群、A、D、ミネラルの鉄分が豊富です。たたきにして食べたいですね！

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居酒屋などで外食する際やお刺身を食べる機会があれば参考にして見てください！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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