オメガ6について | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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オメガ６について書きたいと思います！

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適度に摂りたい「オメガ6」

体内で作る事ができない、食物から摂る必要がある必須脂肪酸の一つです。 広く一般の植物油に含まれ、数多くの食品に含まれます。油断すると知らず知らずのうちに摂取しすぎている場合があるので、ダイエット中の方は量に注意です！

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「一日の摂取量の目安」

成人で8～11g

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「多く含まれる食品」

リノール酸…サラダ油、コーン油、ごま油などにも多く含まれます。

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「効果」

血圧を適正範囲に保ち、血中コレステロール値の低下（悪玉コレステロール）の減少させる。

※オメガ６の過剰摂取は善玉コレステロールも減少させてしまうため注意です

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「上手に摂取するには？」

ナッツ（くるみ・アーモンド・ピスタチオなど）を適量摂取する

※ナッツの半分以上に良質な油が含まれていますが食べ過ぎ注意です

※適量は1日あたり150Kcal と言われています

アーモンド：23粒

カシューナッツ：15粒

クルミ：10粒

ピスタチオ：30粒

マカダミアナッツ：10粒

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オメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸は"必須脂肪酸"と呼ばれ人間にとっては必要な栄養素ですが、摂取のバランスが大事です。

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大規模疫学調査が長年続けられている福岡県・久山町の研究によれば、血液中のオメガ3：オメガ6のバランスが、1:2くらいまでは心臓病での死亡リスクが低く抑えられていますが、それを超えてオメガ6の方が多くなると、急激に死亡リスクが高まることが示唆されています。

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現代の日本人は食の欧米化が進み、オメガ6：オメガ6のバランスは、1:10にもなっています。

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オメガ6の摂取も大事ですがまずはオメガ3の摂取量を是非気にして見てください！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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