オメガ３について | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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新神戸でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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脂質についてもう少し書きたいと思います！

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オメガ３系脂肪酸は「α-リノレン酸」と「EPA・DHA」に分けられます

オメガ６系脂肪酸は「リノール酸」に分けられます

オメガ９系脂肪酸は「オレイン酸」に分けられます .

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脂肪酸（あぶら）は、身体のエネルギー源としてとても重要な役割を持っています。不飽和脂肪酸はどれも健康に良いとされていて注目されていますが、適切な摂取量は異なり、摂取量のバランスが大切です。

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身体に良い油だからと言って大量に摂取するとオーバーカロリーでダイエットをしている方は良くない傾向になる恐れがあります。

ちなみに脂質は１g９Kcalです！

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オメガ３について詳しく書いていきます！

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積極的に摂りたい「オメガ3」

体内で作る事ができないα-リノレン酸は人間が食物から摂る必要がある必須脂肪酸と言われています。 青魚に多く含まれるのですが、日本人の魚の摂取量は年々少なくなっていて不足しがちな成分と言えます。 

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「一日の摂取量の目安」

成人で1.6～2.2g

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「多く含まれる食品」

α-リノレン酸…アマニ油、えごま油

EPA・DHA…魚油（サバやイワシなど）

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「効果」

動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げてLDLコレステロールを下げる効果があります

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「上手に摂取するには？」

プーンでそのまま＆料理にかける

お味噌汁やコーヒーなどにかけて食べると良いかもしれません

※アマニ油やえごま油は熱に弱いため、加熱調理には向きません。

※アマニ油やえごま油を摂取する際は普段使用している油の廖を減らすと良い

※サプリメントなどを利用するのも良いです

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現代人（僕も含めて）オメガ３は不足しがちと言われています。

普段家で魚を食べる機会がない人は、外食に行った際など意識して魚のメニューを注文

して食べて見てください！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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