ダイエット中のケーキ食べたい欲 | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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「健康な身体と内から溢れる健康的な美しさを提供する」というコンセプトに基づき、お客様に寄り添ったトレーニングを神戸で提供しています。

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ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい‥

特にケーキが食べたい！という方は多いのではないでしょうか！

ダイエット中にケーキを食べる際に気をつけること事をご紹介します！

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「ケーキはなぜ太りやすいのか」

一般的にケーキは脂質、糖質が多くカロリーが高いため、ダイエット向きの食べ物とはいえません。

糖質は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalなので、糖質や脂質が多いバターやクリーム等がたっぷり使われるケーキはダイエット中に向いていないと言われています。

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「低糖質、低脂肪食品で作られているケーキ」

ダイエット中でも、小麦粉ではなく大豆の粉やおからを使用したケーキを選べば、糖質、脂質を抑えられます。 このような低糖質、低脂肪食品で作られているケーキは、ヘルシー志向のお店や乳・小麦粉アレルギー対策を徹底しているお店で購入できます。

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「たんぱく質の量が多いケーキ」

チーズや卵を使用しているケーキはたんぱく質の量が普通のケーキより多いです。 ダイエット中でも、筋肉量を維持するためにはたんぱく質を積極的に摂らなくてはなりません。プロテイン入りのケーキやパンケーキなども最近では販売しているので試してみる価値はあります！

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オススメのケーキ！

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「シフォンケーキ」

卵白をしっかり泡立てて作るシフォンケーキは、見た目のボリューム感とは裏腹にヘルシーなケーキの代表格です。脂質や糖質もあまり多くはないため、ダイエット中でも比較的食べられます。トッピングの生クリームには要注意です。食べるときは、トッピング無しのシンプルなものやベリー系のフルーツをトッピングしたりするようにしましょう！

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「スフレチーズケーキ」

チーズケーキは、ほかのケーキ類に比べて含まれる砂糖の量が少ないため、糖質の量が気になる方にもおすすめです。濃厚なニューヨークチーズケーキは避け、口当たりの軽いスフレチーズケーキを選ぶようにしましょう。

写真のケーキは僕が人生初のケーキ作りに挑戦して大失敗したスフレチーズケーキです(笑)

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「食後のデザートとしてケーキを食べない」

食事の後にケーキを食べるとオーバーカロリーになりやすいです。活動量が多くカロリーの消費量が多い14～18時くらいに食べるのがおすすめです。これは、ケーキに限らず甘いもの全般に当てはまります。 一方で、夕食後から深夜にケーキや甘いものを食べるのは避けなければなりません。夜は運動量が少なく脂肪が蓄積されやすいため、ダイエット中でなくてもこの時間帯に食べるのはNGです。

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食べる量と時間帯を気をつけて上手にケーキ食べて見てください！

食べた後にしっかりトレーニングしたら大体大丈夫です！

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新神戸駅から徒歩10分

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ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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