ダイエットにオススメの食材① | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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今回のブログは「ダイエットにオススメの食材」について書きたいと思います。

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今回は魚の中でもハマチについて！

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ちなみに「ハマチ」は出世魚として、サイズによって名前が変わります！

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関西ではサイズが小さい順に

「ツバス」→「ハマチ」→「メジロ」→「ブリ」 の順番らしいです！

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ハマチは刺身で食べると100gあたり約203kcalです！

糖質：0.3g

脂質：172g

タンパク質：20.7g

糖質が少なくタンパク質が多い事が分かります！

ダイエットにはピッタリの食材です！

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その他にも！

「DHA」「EPA」が豊富

ドコサヘキサエン酸、エイコサペンタエン酸と呼ばれ、「多価不飽和脂肪酸」として、脳を活性化させて、学習能力や記憶能力の向上に役立つので成長期のお子様にも積極的に食べて頂きたいです！

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「DHA」「EPA」は悪玉コレステロールと中性脂肪を減らして、善玉コロステロールを増やす働きがあります。 動脈硬化や糖尿病、生活習慣病の予防はもちろんダイエットしている方はタンパク質+良質な脂質が摂取できるので積極的に食べたいです！

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ビタミンD、ビタミンB1、B2も豊富

脂溶性ビタミンのビタミンDも豊富に含まれていて、カルシウムやリンの吸収を助け「骨の形成」を促す働きがあります。

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水溶性ビタミンのビタミンB1、B2も豊富に含まれていて、B1は乳酸を分解してエネルギーに代謝するのを助ける働きがあり、疲労回復にも役立ちます。 B2は脂質の代謝を助ける働きや動脈硬化の原因となる過酸化物質を抑える働きがあります！

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運動後やハードな筋トレをした後のエネルギー補給としてハマチやブリを食べると良いかもしれません！

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是非ダイエット中の方は積極的に食べてみてください！

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