トレーナーが作る筋肉飯02 | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

トレーナーが作る筋肉飯02
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「ツナとブロッコリーのパスタ」
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新神戸にあるパーソナルトレーニングジムRapportのトレーナーが作る簡単で美味しい筋肉飯🍴
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是非参考にしてみて下さい！
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今回は油漬けのツナ缶を使用しましたが、水煮やノンオイルのツナ缶を使用すると脂質がカットできます👍
油漬けのツナ缶を使用する際は油を落とすと良いでしょう！
動画ではレモンの風味があるオリーブを使用しましたが普通のでも大丈夫です！お好みでレモンを絞るとサッパリして美味しいです🍋
タンパク質が足りない方はゆで卵を追加してもOKです🙆‍♂️
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【材料：2人前】
ブロッコリー：1個
ツナ缶：2缶
パスタ(ペンネ)：160g
[A]
オリーブオイル：小さじ1
[B]
塩：小さじ1
[C]
塩・胡椒：各少々
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⑴ブロッコリーは小房に切る
⑵フライパンにツナ缶と[A]を加えて中火で炒める
⑶鍋に1ℓの湯を沸かして[B]を加えてパスタとブロッコリーを茹で始める
⑷6分経ったらブロッコリーを取り出してフライパンに
⑸木べらでブロッコリーを潰しながらソース状にして炒める
⑹袋の表示通りの時間で茹で上げたパスタに[C]を加える
⑺ソースとパスタを絡めたら完成
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「1人前」
約380kcal
タンパク質(P)：約27g
脂質(F)：約2.5g
炭水化物(C)：約63.5g
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