神戸でパーソナルジムをお探しの方はお任せください！ダイエットのコツ⑤ | 神戸のパーソナルジムならRapport | ブログ

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パーソナルトレーニングジム　ラポール

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兵庫県神戸市でダイエットを検討中の方お任せください！

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今回はダイエットで個人的に大事だと思っている事をお伝えしようと思います！

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⑤21時以降の食事に気を付ける

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「夜遅くの食事は太る」

「夜のドカ食いは太る」

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ダイエットをしている人も、ダイエットしていない人も朝や昼に食事を沢山食べるより夜に沢山食べた方が太りやすいのはなんとなくイメージできるかと思います。

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なぜ夜遅くのしょくzは太りやすいのか？？

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食事から取ったエネルギーは、寝ている間は朝や昼に比べると消費されにくいと言われています。

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朝から昼にかけては人間は基本的に活動する時間です。

逆に夜は寝る時間、つまり休む時間です。

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神経の働きで見ても朝から昼にかけては「交感神経」が優位になります。

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交感神経が優位に働くと、心拍数の増加、筋肉への血流促進、体内のエネルギーを消費する基礎代謝の向上が挙げられます！

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副交感神経は夜の神経とも言われています。

緩やかに反応して、呼吸や心拍数を下げて身体をリラックスさせる事で精神や身体の回復、睡眠に関与すると言われています。

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朝から昼：交感神経優位→基礎代謝UP

夕方から夜：副交感神経優位→基礎代謝DOWN

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このように神経の働きも関与して人間は夜にかけて代謝が下がる生き物です。

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代謝が下がる夜に食事量（摂取カロリー）を多く取ると、消費できない余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。

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また、脂肪の合成を促進する「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が夜〜深夜に体内に増加すると言われています。

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特にこの「BMAL1（ビーマルワン）」夜22時〜深夜2時にかけて多く分泌されると言われています。

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つまり理想はこの22時〜深夜2時の間は食事をできるだけ控えて身体を休めることを意識した方が良い時間帯になります！

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この22時〜深夜2時の間に多くの食事や消化しにくい物、脂質や糖質の取りすぎは内臓の負担にもなり腸内環境の低下や代謝の低下に繋がり、痩せるサイクルとはかけ離れてしまいます。

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とは言ったものの‥日々仕事や家事を頑張る中でなかなか夜２０時までに食事を済ませて、22時〜深夜2時の間はベッドに入り睡眠して身体を休めると言うのは理想ですがなかなか現実は難しい場合があります！

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夜は副交感神経が優位になって代謝が下がるから食べすぎると脂肪になりやいぞ！！と頭の片隅に入れておく事が大事です！

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夜遅くに食べる方の注意点をお伝えします！

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①夕方（17時〜19時）に間食をする。

間食と言ってもお菓子ではありません！

イメージ的には夜ご飯を2回に分ける感じです！分食ですね！

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夜遅い時間のドカ食いを避けるために夕方に時間がある人は軽く食べておくとドカ食いを避けることに繋がります！

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②脂質と糖質を控えてタンパク質と野菜中心の食事にする

夜21時以降にご飯を食べる時はまず脂質（油物）を控えることです。

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天ぷらなどの揚げ物は消化に5〜7時間かかると言われています。

夜遅い時間に脂質を取ると寝ている間も内臓は働き続けないといけません。

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内臓の負担にもなりますし脂質は3大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）の中でカロリーが1番多いです。

脂質1g＝9kcal

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消化に時間がかかる脂質を夜遅い時間帯は控えることをお勧めします！

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炭水化物も消費できない糖質は体脂肪として蓄えられてしまうので、代謝が下がる夜は食べ過ぎ注意です！

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ライフスタイルによって夜ご飯の量は異なります。

飲み会や締めのラーメンもたまには食べたいですよね。

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ダイエットはメリハリが大事です！

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夜遅くに食べ過ぎたら次の日は全体の摂取カロリーを控えたりして調整して楽しく健康的な身体作りを目指しましょう！

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新神戸駅から徒歩10分

熊内6丁目バス停(2系統)から徒歩2分

ジム隣コインパーキングあり(40分100円)

体験トレーニング随時受付中(60分3,000円)

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